Chấn thương bóng đá là điều không thể tránh khỏi, mặc dù cầu thủ đã áp dụng nhiều biện pháp phòng ngừa và bảo vệ. Trong môn thể thao này, người chơi phải sở hữu sức mạnh thể chất dồi dào, sức mạnh đặc biệt và tốc độ di chuyển nhanh nhẹn để chuyền và đưa bóng vào lưới đối phương.
Tổng hợp các chấn thương thường gặp trong bóng đá
Theo nguồn tin từ 123b, trong quá trình thi đấu hoặc tập luyện, người chơi phải đối mặt với nhiều chấn thương khác nhau, bao gồm:
Chấn thương gân khoeo
Chấn thương gân kheo thường xảy ra do hoạt động cường độ cao khiến vùng gân kheo ở đùi bị kéo căng quá mức và rách. Để tránh chấn thương khi chơi bóng đá, các cầu thủ nên khởi động kỹ trước khi chơi để làm nóng và kéo căng cơ đùi khi nhiệt độ cơ thể tăng lên. Tốt nhất là khởi động khoảng 20 phút trước khi trận đấu bắt đầu và thả lỏng sau trận đấu.
Khi bị chấn thương gân kheo, điều tốt nhất bạn nên làm là nghỉ ngơi, chườm đá, băng bó và kê cao chân. Tùy thuộc vào mức độ nghiêm trọng của chấn thương, cầu thủ có thể phải nghỉ thi đấu từ 1-2 tuần đến 3 tháng. Cẩn thận không chườm đá trực tiếp vào vùng bị thương vì có thể gây tê cóng.
Chấn thương mắt cá chân
Theo tham khảo từ những người tham gia đăng nhập 123b, bong gân mắt cá chân là một loại chấn thương thường gặp khi chơi bóng đá , một loại chấn thương mô mềm, thường do các chuyển động đột ngột gây ra. Khi bạn bị bong gân mắt cá chân, các dây chằng ở khu vực đó sẽ bị tổn thương và có thể bị giãn hoặc rách. Loại bong gân mắt cá chân phổ biến nhất là chấn thương dây chằng. Để ngăn ngừa loại chấn thương này, cần thực hiện các biện pháp sau:
- Quấn băng bảo vệ quanh mắt cá chân
- Sử dụng dụng cụ chuyên dụng để bảo vệ vùng mắt cá chân.
- Khi bị đau hoặc sưng do va chạm, bạn nên dừng ngay mọi hoạt động để nghỉ ngơi, kiểm tra và xoa bóp vùng bị đau, sau đó chườm đá để giảm sưng và đau.
Chấn thương đầu gối
Chấn thương đầu gối cũng thường gặp trong bóng đá , đặc biệt là chấn thương dây chằng chéo trước và rách sụn chêm.
Dây chằng chéo trước
Chấn thương dây chằng chéo trước thường xảy ra khi cầu thủ bị trẹo đầu gối do thay đổi hướng quá nhanh, dừng đột ngột, tiếp đất không đúng cách sau khi nhảy hoặc bị đánh mạnh. Chấn thương này thường gặp ở các môn thể thao cường độ cao như bóng đá, bóng rổ, bóng chuyền, v.v.
Nếu bị thương, người chơi nên hạn chế cử động đầu gối và có thể sử dụng nẹp hoặc nạng để di chuyển dễ dàng hơn. Vật lý trị liệu hoặc phẫu thuật có thể được coi là cần thiết đối với những cầu thủ bị rách dây chằng nghiêm trọng.
Rách sụn chêm
Sụn chêm giúp ổn định khớp gối và bảo vệ xương đầu gối khỏi bị hao mòn. Tuy nhiên, một động tác xoay đầu gối đột ngột trong khi tập luyện hoặc trong trận bóng đá có thể khiến sụn chêm bị rách hoặc vỡ. Chấn thương khi chơi bóng đá có thể xảy ra ở nhiều vị trí khác nhau, chẳng hạn như rách sụn chêm ở giữa và bên, rách sừng trước, rách sừng sau, v.v. Hình thái vết rách cũng rất đa dạng, bao gồm hình dọc, hình ngang, hình tia và nhiều loại phức tạp khác.
Để điều trị rách sụn chêm, bạn nên nghỉ ngơi, chườm đá, hạn chế vận động và sử dụng thuốc giảm đau, thuốc chống viêm, chống phù nề theo chỉ định của bác sĩ. Những trường hợp không đáp ứng tốt với điều trị nội khoa có thể cần phải phẫu thuật.
Chấn thương dây chằng trong bóng đá
- Dây chằng chéo trước bị kéo căng hoặc rách, khiến xương chày của đầu gối bị đẩy về phía trước so với xương đùi. Ngoài ra, chấn thương có thể xảy ra khi chạy, dừng lại hoặc thay đổi hướng đột ngột trong khi vẫn giữ nguyên chân ở cùng một vị trí.
- Dây chằng chéo sau khỏe hơn dây chằng chéo trước và do đó ít bị chấn thương hơn. Tuy nhiên, khi có lực tác dụng trực tiếp vào phía trước cẳng chân, khiến cơ thể đổ sụp xuống và tạo áp lực lên đầu gối, dây chằng PCL có thể bị giãn hoặc rách. Chấn thương dây chằng chéo sau chỉ chiếm 5 đến 10% chấn thương dây chằng đầu gối nhưng lại khó chẩn đoán hơn. Do đó, cần phải xác định chúng để điều trị nhanh chóng.
- Khi xảy ra tác động trực tiếp vào bề mặt ngoài của khớp gối với lực rất mạnh và đột ngột, bề mặt ngoài của khớp gối bị nén lại và bề mặt trong bị mở quá mức, dẫn đến tổn thương dây chằng MCL. Các cầu thủ bóng đá và bóng chuyền thường xuyên gặp phải chấn thương này.
- Chấn thương dây chằng bên ngoài xảy ra khi có lực mạnh tác động vào bên trong đầu gối, khiến đầu gối mở ra ngoài quá mức, dẫn đến tổn thương dây chằng LCL. Chấn thương này rất hiếm gặp nhưng nếu xảy ra thì rất khó điều trị.
- Chấn thương háng trong bóng đá là do tác động mạnh vào khớp hông hoặc tác động trước đó vào khu vực này và tái phát.
Làm thế nào để phòng ngừa chấn thương bóng đá hiệu quả?
Cách tốt nhất để ngăn ngừa chấn thương khi chơi bóng đá là khởi động đúng cách để làm nóng cơ. Khi cơ lạnh, chúng dễ bị giãn và rách hơn, trong khi cơ ấm sẽ linh hoạt hơn. Khởi động cơ giúp bạn thực hiện các chuyển động nhanh, uốn cong và dừng đột ngột, giảm thiểu nguy cơ chấn thương khi chơi bóng đá.
Tăng cường sức khỏe xương khớp
Mật độ xương của con người giảm dần theo tuổi tác, nhưng chơi bóng đá thường xuyên sẽ tạo áp lực lớn hơn lên hệ thống cơ xương, do đó giúp xương chắc khỏe hơn. Do đó, cần bổ sung thực phẩm giàu canxi, kết hợp với chương trình luyện tập phù hợp để tăng cường sức khỏe xương.
Cải thiện sự phối hợp thông qua các bài tập
Chơi bóng đá đòi hỏi sự phối hợp tốt giữa tay và chân cũng như sức mạnh toàn thân. Các chuyển động như chạy, nhảy, quay, quan sát và tăng tốc được thực hiện liên tục, đòi hỏi sự phối hợp nhuần nhuyễn của toàn bộ cơ thể. Điều này sẽ cải thiện sự phối hợp giữa não, mắt và cơ thể của người chơi.
Tăng giới hạn sức bền
Khi khả năng thể thao của họ tăng lên, các vận động viên thường thử thách những thử thách mới. Tuy nhiên, không nên áp dụng một chương trình tập luyện nghiêm ngặt ngay từ đầu vì điều này có thể dẫn đến chấn thương. Thay vào đó, hãy bắt đầu bằng một chương trình tập luyện nhẹ nhàng và tăng dần cường độ để cơ thể có thời gian thích nghi.
Mỗi môn thể thao đều có luật riêng. Vì vậy, việc tuân thủ các nguyên tắc và quy định là cách hiệu quả để phòng ngừa chấn thương liên quan đến bóng đá khi tham gia các hoạt động thể chất và thể thao.
Cải thiện sức khỏe tim mạch
Mỗi người chơi phải chạy trung bình từ 8 đến 11 km trong một trận đấu kéo dài 90 phút. Duy trì hoạt động liên tục trong thời gian này không chỉ giúp duy trì nhịp tim ổn định mà còn là bài tập giúp cải thiện sức khỏe tim mạch.
Nhờ sự liên tục này, các cầu thủ bóng đá thường có sức khỏe tim mạch tốt, giảm nguy cơ hình thành mảng bám ở động mạch vành và đốt cháy lượng calo dư thừa trong cơ thể.
Bóng đá là môn thể thao được nhiều người hâm mộ yêu thích, nhưng việc tham gia môn thể thao này cũng tiềm ẩn nguy cơ chấn thương. Việc nhận biết những chấn thương bóng đá thường gặp không chỉ giúp các vận động viên phòng ngừa mà còn giúp điều trị dễ dàng hơn khi chúng xảy ra.
